Vermoeid tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap gebeurt er veel in je lichaam. Je hebt vast vaker de kreet gehoord dat een zwangerschap topsport is. Als je zo’n dikke buik hebt en een aantal extra kilo’s met je mee draagt, is die uitdrukking makkelijk te begrijpen. Het is dan ook goed voor anderen te zien. Tijdens het grootste deel van de zwangerschap, wanneer het ook nog niet zo zichtbaar is, verwachten we van onszelf dat we “gewoon door” kunnen gaan met ons dagelijks leven, terwijl juist ook aan het begin de zwangerschap veel van je lichaam vraagt. Wat je namelijk niet van buitenaf ziet en normaalgesproken ook niet bewust meemaakt, is dat je lichaam vanaf het eerste begin druk bezig is met het aanmaken van bloedcellen. Dit vraagt veel energie. Ook de gigantische hoeveelheid celdelingen die de ontwikkeling van je baby uitmaken, kost veel voedingsstoffen en opbouw-kracht. Dit is de topsport die je lichaam 24uur per dag, 7dagen in de week en zo’n 9maanden lang geeft. Dat kost energie. Als je daarnaast ook veel energie aan andere dingen besteed, kan het best zijn dat je voor de zwangerschap, of juist je dagelijkse leven een te kort aan energie hebt. Vermoeidheid kan daarvan een duidelijk signaal zijn.

Wat kan je doen?

Rust is het meest basale advies bij vermoeidheid tijdens de zwangerschap. Uit eigen ervaring weet jij vast dat een goede nachtrust energie geeft. Toch kan dat nu wel eens onvoldoende zijn, waardoor je zelfs overdag zo een aantal uur zou kunnen slapen. Mijn eerste vraag voor jou is dan: wat houd je tegen om de rust te pakken die je nodig hebt? Vaak is het ook op werk wel mogelijk om met de lunchpauze de rust op te zoeken en zelfs even de ogen te sluiten.

Toch is slapen en rustig aan doen niet het enige wat jou energie kan geven. Voeding is een belangrijke factor voor de opbouw-kracht die je nodig hebt en ook eenvoudige lichaamsgerichte toepassingen kunnen jou letterlijk een steuntje in de rug geven.

Voeding bij vermoeidheid

Gezonde voeding is natuurlijk altijd belangrijk. Tijdens je zwangerschap speelt voeding echter een nog belangrijkere rol, omdat dit de stoffen moet aanleveren om jouw kindje te laten groeien. Als je een te kort hebt aan een voedingsstof, kan vermoeidheid een teken zijn. Dit te kort hoeft nog niet eens in het bloed aantoonbaar te zijn, maar jouw lichaam weet wel dat er iets mist. De vraag die dan in mij opkomt is: wat heb jij nodig? Voor het opbouwen van cellen zijn vooral veel eiwitten nodig. Ik zou dan ook aanraden om met elke maaltijd een gezonde eiwitbron toe te voegen, voor zover je dat nog niet hebt gedaan. Voorbeelden van gezonde eiwitbronnen zijn voor het ontbijt Griekse yoghurt, voor de lunch een ei of vette vis (haring, makreel, etc) en voor het avondeten kipfilet of peulvruchten. Voor tussendoor kan je bijvoorbeeld denken aan nootjes als eiwitbron. Als je moeite hebt met het verteren van eiwitrijke producten, raad ik je aan om je spijsvertering te verbeteren met behulp van bitterstof-kruiden of een andere vorm van therapie.

Multivitaminen en mineralen als supplement zullen ook ondersteunen bij het aanleveren van voedingsstoffen voor jou en je baby. Daarnaast zie ik het drinken van water (of kruidenthee) als een belangrijke energie-leverancier. Ook al heeft water geen calorieën, toch geeft water energie. Het is namelijk het transportmiddel van de meeste voedingsstoffen. Dus, drink jij 2liter water op een dag? Dat kan je, vooral in de zomer, goed gebruiken!

Ook de zon geeft energie!

Nog 5 tips tegen vermoeidheid

Bij vermoeidheid tijdens je zwangerschap kan je ook nog wat eenvoudige dingen doen om jezelf een steuntje in de rug te geven. Hier een paar ideetjes:

  • Neem iedere dag bij thuiskomst een verkoelend of verwarmend (net waar je behoefte aan hebt) voetenbadje. Dit geeft je een rust-momentje en zorgt voor een goede doorbloeding in je hele lichaam.
  • Leg een (warm) kruikje op je rug ter hoogte van je nieren, of op je onderrug, om daar voor ontspanning te zorgen.
  • Begin de dag met een yoga- , ademhalings- of meditatie-oefening, herhaal deze in de middagdip als je je erg moe voelt.
  • Eet je maaltijden in rust en neem ook na het eten 10min pauze. Zoek echt even een rustig plekje op en leg je telefoon aan de kant.
  • Maak iedere avond voor het slapen gaan een korte wandeling van 10-15minuten (het liefst door een groen park of stukje natuur) om nog even je hoofd leeg te maken en je longen te vullen met frisse lucht.

En wat nog meer?

Je kunt uiteraard nog veel meer tips en ondersteuning ontvangen! Voor advies kan je altijd contact opnemen.

Thema avond Ziekte van Lyme

 

Gister avond was de thema avond over de Ziekte van Lyme een succes! Er was een leuk groepje geïnteresseerde mensen, met kritische vragen en boeiende verhalen.

  

Het praktische deel was ook weer erg leuk. De deelnemers mochten ruiken, proeven en ervaren wat je aan natuurlijke middelen kunt inzetten bij elke stap van de Ziekte van Lyme: van voorkomen tot behandelen. Zo hebben de deelnemers kennis gemaakt met tinctuur van Ledum palustre, de antibiotische smoothy en het inzetten van een hond als therapie bij sociaal-emotionele klachten ten gevolge van de Ziekte van Lyme.

 

Lizzy vond het ook leuk om zo weer eens te werken. Aan het einde waren we allemaal moe en voldaan.

Met een big thanks voor de foto’s en de hulp aan mijn knappe assistente en stagaire Miriam Rutten!

Levenslessen van een hagedis

Samen met mijn beste vriendin was ik aan het wandelen in een bos bij Apeldoorn. We hadden allemaal diepzinnige gesprekken en hadden stevig de pas erin. Tot ik plots iets hoorde ritselen! Ik dacht direct: dat is een hagedis. Dus ik stopte en ging op onderzoek.

Maarja, die hagedis liet zich niet zomaar zien. Een hagedis heeft een fantastische schutkleur en deze had ons natuurlijk al goed in de gaten. Met zijn scherpe ogen en een goed waarnemingsvermogen zat hij nu stil te wachten tot wij (het grote gevaar) voorbij zouden gaan. Het was een kwestie van geduld. En ja hoor, na een tijdje bewoog hij weer! Toen had ik hem gevonden! Wat was hij mooi en groot (sorry, geen eigen foto…). Ik wees hem aan voor mijn vriendin en we bleven nog een tijdje kijken. Hij verschool zich nog even achter een graspol en piepte er even later weer achter te voorschijn. Genietend van het bijzondere moment, liepen wij verder.

Vanuit mijn interesse naar dieren en wat wij mensen van hun kunnen leren, kwam de vraag in mij op:

Wat heeft de hagedis ons te leren?

Het eerste wat in mij op kwam wat ik bijzonder en kenmerkend aan de hagedis vond, was dat hij zich zo razend snel kan bewegen en een beetje mysterieus is. Na thuis nog wat gelezen te hebben, zat ik in de juiste hoek met mijn gedachtes.

Een hagedis is koudbloedig. Dat betekend dat hij afhankelijk is van zijn omgeving voor zijn eigen lichaamstemperatuur. Vandaar dat je de hagedis in de vroege ochtend vaak ziet zonnebaden en op het heetst van de dag eerder in de koelte van de schaduw te vinden is. Als hij nog niet opgewarmd is, is hij ook enigszins traag, terwijl als hij warm is, is hij inderdaad razend snel en wendbaar. Ook zijn schutkleur past wel bij het vermogen om zich aan te passen aan zijn omgeving. Dat is iets wat ik denk dat wij van de hagedis kunnen leren. Door je aan te passen aan de situatie die er nu is, ga je efficiënt om met jouw energie.

Daarnaast leert de hagedis ons om geduldig te zijn en aandachtig te luisteren en kijken. Vanwege zijn schutkleur was hij moeilijk te ontdekken. Hij gaf zich ook niet zomaar prijs. En zo is dat wel vaker met de kleine bijzondere dingen in het leven: als je in je haast gewoon door het leven stapt, stap je ook aan die mooie momenten voorbij. Juist door stil te staan en aandachtig waar te nemen kunnen wij gevoelig worden voor wat er om ons heen te zien en ervaren is. En vanuit die onbevangen waarneming kan je vervolgens ook nog weer bewuste keuzes maken. Een mooie les dus, van die mooie en mysterieuze hagedis!